Satu tahun lebih hidup di era pandemi, mau tidak mau kita harus beradaptasi dengan segala perubahan dalam hidup ini. Salah satu perubahan gaya hidup yang menuntut kita menerapkan gaya hidup sehat untuk meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh.
Banyak cara dapat kita lakukan untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima sehingga dapat melawan infeksi dari virus mematikan ini. Dimulai dengan mengubah kebiasaan sehari-hari, dengan meninggalkan kebiasaan yang tidak membawa kebaikan dalam tubuh ini.
Kebiasaan Sehari-Hari yang Dapat Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
1. Berhenti dari kebiasaan merokok
Covid-19 menyerang sistem pernapasan manusia bahkan dapat merusak lapisan kantung udara dalam paru-paru. Pada beberapa kasus, Covid-19 bahkan merusak sistem pernapasan, hingga menyebabkan pasien harus menggunakan ventilator untuk alat bantu pernapasan. Seseorang dengan penyakit bawaan seperti paru-paru jelas sangat rentan terdampat saat infeksi virus ini menyerang tubuhnya.
Menghentikan kebiasaan merokok sebenarnya sangat sederhana meskipun bagi perokok aktif dianggap sangat susah dilakukan. Namun, dengan melakukan satu kebiasaan yang sederhana ini, seorang perokok telah menyelamtkan dirinya sendiri, juga orang-orang yang ada di sekitarnya.
Selain itu, baik perokok aktif maupun perokok pasif berpotensi tertular Covid-19 karena sistem imunitas dalam tubuhnya lemah,. akibat terpapar zat berbahaya dari asap rokok. Menurut salah satu sumber, rokok disebut mengganggu proses migrasi sel imunitas ketika tubuh mengalami infeksi
2. Tidur cukup
Tidur merupakan aktivitas sederhana yang menyumbang banyak manfaat dalam tubuh. Pada saat tidur, seluruh sistem tubuh direvitaslisasi. Sehingga, jika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas maka akan memengaruhi sistme imunitas tubuhnya.
Menurut penelitian, kondisi sleep apnes (kesulitan tidur) menyebabkan seseorang mengalami masalah memori, gangguan suasana hati, dan berisiko mengidap kanker lebih tinggi. Sedangkan waktu tidur yang cukup bagi seseorang adalah antara 6 hingga 8 jam sehari,.
3. Mengurangi stres
Kortisol, hormon stres, dapat mengurangi sistem kekebalan kita. Selain itu, stres juga sangat mempengaruhi kualitas tidur kita. “Ketika Anda cemas dan tidak berhenti memikirkan segala hal yang mengganggu, itu akan mempengaruhi tidur Anda,” kata Dr. Ford. Ketika stres, kita juga cenderung makan makanan yang tidak sehat.
Di saat banyak hal yang terjadi di luar kendali kita seperti saat ini, sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan mengendalikan emosi negatif. Ini adalah cara mudah yang bisa dilakukan agar kekebalan tubuh terjaga.
4. Olahraga secara rutin
Latihan aerobik dikaitkan dengan sistem kekebalan yang tinggi. Tak hanya itu, latihan fisik satu ini juga efektif mengurangi stres dan depresi. Dan orang dengan tubuh bugar berkat aerobik cenderung lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
5. Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah
Sayur, tak perlu dipertanyakan lagi, menyimpan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap fit. Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tidak ada cara lain yang lebih dianjurkan daripada meningkatkan asupan sayuran dan makanan sehat lainnya, seperti daging tanpa lemak atau makanan yang kaya probiotik seperti yogurt dan makanan fermentasi seperti kimchi, miso dan sauerkraut.
Selain itu usahakan rutin mengonsumsi buah untuk meningkatkan asupan antioksidan dalam tubuh. Untuk penyajiannya sendiri bisa dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, smoothie atau salad buah, agar tidak membosankan.
6. Cukupi kebutuhan cairan tubuh.
Kecukupan cairan tubuh tidak hanya menghidrasi tubuh dan seluruh organ di dalamnya, namun juga menjaga pikiran tetap fokus dan melancarkan metabolisme dalam darah.
Kecukupan cairan tubuh hanya dapat dipenuhi dengan konsumsi air putih bersih, bukan air berwarna, bukan teh, kopi apalagi minuman beralkohol. Dalm sehari setidaknya setiap orang membutuhkan 2,5 hingga 3 liter air putih untuk dikonsumsi secara bertahap.
7. Konsumsi suplemen penunjang sistem imunitas
Sudah sejak lama Vitamin C digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh dan juga daya tahan. Berbagai buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, lemon, paprika merah, kiwi hingga bayam bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian karena memiliki kandungan Vitamin C dalam jumlah tinggi.
Tak hanya Vitamin C, tetapi Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin B6 dan Zinc terbukti dapat menguatkan sistem imunitas tubuh kita. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh tersebut bisa Anda temukan dalam setiap tablet Redoxon. Kandungan-kandungan yang terdapat di suplemen tersebut mampu meningkatkan imunitas. Dengan meningkatnya daya tahan tubuh kita, akan memperkecil peluang untuk terinfeksi virus COVID-19.
Ternyata ada banyak cara sederhana untuk meningkatkan sistem imunitas tubuhn kita di masa pandemi ini. Namun pastikan diri ini mau mengubah gaya hidup dengan meninggalkan seluruh kebiasaan kurang menguntungkan untuk kesehatan tubuh ini. Selalu jaga kondisi, lakukan protokol kesehatan, dan jangan lupa minum Redoxon setiap hari!