Olahraga tak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, namun juga menjaga kesehatan organ vital. Misalnya jantung, organ tubuh yang satu ini sangat penting karena bertugas memompa darah ke seluruh tubuh. Coba bayangkan jika satu menit saja jantung ini berhenti berdetak, tentu akan berakibat fatal. Oleh karena itu kita perlu menjaganya dengan seksama melalui konsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga untuk kesehatan jantung.
Memang bukan rahasia lagi jika pilihan gaya hidup seseorang akan berimbas pada kondisi kesehatan dan performa oragn-organ dalam tubuhnya. Misalnya saja jika seseorang rutin berolahraga, bukan mustahil jika kondisi jantungnya pun menjadi lebih kuat dan sehat sehingga mampu memompa darah lebih banyak.
Manfaat Olahraga secara Umum
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan psikis. Olahraga merupakan cara paling aman untuk membakar kalori dalam tubuh. Itu sebabnya jika sedang mengikuti program diet, maka para ahli selalu menyarankan untuk berolahraga agar proses penurunan berat badan berlangsung lebih cepat dan tubuh menjadi kencang.
Selain itu, olahraga juga sangat baik untuk menghilangkan stres, mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, meningkatkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, membantu menjaga kesehatan pembuluh arteri dan menjaga aliran darah dalam tubuh tetap lancar. Olahraga juga mampu meningkatkan kepercayaan diri seseorang, memperbaiki suasana hati dan menjaga kualitas tidur.
Berikut ini adalah beberapa olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa kita lakukan di rumah.
5 Macam Olahraga untuk Kesehatan Jantung
-
Latihan aerobik
Menurut salah satu ulasan dari Hopkins Medicine, aerobik diyakini dapat meningkatkan sirkulasi sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Selain itu, jika dilakukan dengan rutin aerobik juga dapat meningkatkan efisiensi pasokan oksigen ke dalam jaringan tubuh, membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, juga meningkatkan volume pernapasan.
Beberapa latihan seperti jogging, lompat tali, bersepeda baik outdoor maupun sepeda statis merupakan bentuk-bentuk latihan aerobik. Olahraga ini cukup dilakukan selama 30 menit namunrutin selama 5 kali dalam seminggu.
-
Olahraga peregangan (stretching)
Stretching bermanfaat untuk meregangkan otot-otot tubuh secara perlahan. Stretching dapat dijadikan “menu pembuka” dalam setiap sesi olahraga. Peregangan lengan dan kaki sebelum olahraga dapat membantu mempersiapkan otot-otot tubuh untuk beraktivitas dan meminimalisir risiko cedera serta mengurangi ketegangan otot.
-
Yoga
Yoga merupakan olahraga yang cukup diminati karena menggabungan teknik relaksasi, pernapasan, kelenturan dan kekuatan otot. Pada awalnya yoga dikenal sebagai olahraga meditasi, namun kini yoga dipercaya sebagai salah satu cara untuk membakar kalor, menurunkan risiko nyeri sendi, melawan stres dan merupakan salah satu jenis olahraga untuk kesehatan jantung.
Yoga memang memiliki beragam jenis gerakan, namun pada dasarnya setiap gerakan memiliki tujuan yang sama, yaitu: membuat tubuh lebih rileks, menghilangkan ketegangan pada tubuh dan menenangkan pikiran.
Bagi orang yang memiliki permasalahan penyakit kronis tertentu, seperti hipertensi atau jantung, yoga merupakan olahraga yang cocok karena dapat menurunkan risiko penyait-penyakit tersebut. Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
-
Jalan kaki
Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan siapa saja. Jalan kaki menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh, intensitasnya ringan dan aman dilakukan oleh pengidap penyakit jantung.
-
Tai chi
Tai chi merupakan olahraga yang berasal dari Tiongkok kuno yang didasari oleh seni bela diri yang menggabungkan gerakan irama tubuh, pernapasan dalam dan pemusatan pikiran. Berbeda dengan seni bela diri yang lain yang mengandalkan kekuatan fisik. Tai Chi merupakan seni bela diri dengan gerakan lembut, pelan dan terfokus pada pemusatan pikiran serta latihan pernapasan.
Seni bela diri Tai chi sangat cocok dilakukan oleh siapa saja bahkan oleh manula yang divonis tidak dapat berolahraga. Gerakannya yang lembut juga membuat otot dan persendian tidak terbebani oleh tekanan yang berlebihan.
Tai Chi dapat dilakukan di mana saja baik di dalam maupun di luar ruangan, dapat dilakukan secara individu ataupun berkelompok.
Nah itu tadi 5 jenis olahraga untuk kesehatan jantung yang bisa kita lakukan sendiri di rumah. Namun jika ingin lebih aman, sebaiknya memang didampingi seorang trainer, khususnya untuk yoga dan tai chi.
Saat melakukan olahraga usahakan selalu mengenakan pakaian dan alas kaki yang tepat. Awali dengan melakukan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Jangan lupa atur pernapasan sesuai dengan ritme gerakan pada olahraga yang dipilih. Berikan jeda waktu untuk beristirahat, dan tetap cukupi kebutuhan cairan tubuh unutk mengganti cairan yang keluar bersama keringat.
Semoga kita sehat selalu!
Referensi:
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health
- https://www.insider.com/exercise-for-heart-health