Menjelang usia 40 seperti sekarang, masalah kesehatan fisik yang paling mengganggu saya adalah berat badan sulit turun. Apalagi, saya ini termasuk yang berat badannya gampang naik. Jadi kalau pola makan enggak terkontrol sedikit saja, angka timbangan langsung nganan kemudian susah banget balikin ke berat badan ideal.
Biasanya, masalah seperti ini saya hadapi pasca lebaran, ketika berlibur, atau saat sedang stres dan banyak kerjaan. Karena nafsu makan meningkat, pola makan tak terkontrol, kurang istirahat, jadilah berat badan melambung tinggi.
Bagi sebagian orang hal ini mungkin bukan masalah besar, tapi bagi saya pribadi menurunkan berat badan memerlukan usaha ekstra yang tak jarang membuat uring-uringan.
Menurut informasi dari situs kesehatan Sirka, berikut beberapa penyebab berat badan sulit turun yang mungkin sedang kita alami:
Penyebab Berat Badan Sulit Turun
Beberapa orang memiliki kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan berat badan sulit turun. Atau, sedang mengalami masalah kesehatan medis tertentu yang mengakibatkan angka timbangan stagnan di berat badan tidak ideal. Berikut ini beberapa penyebab berat badan sulit sekali turun yang perlu kita perhatikan.
1. Stres
Stres memiliki kaitan erat dengan kenaikan berat badan. Tak heran bila berat badan susah turun jika kita sedang mengalami stres berkepanjangan. Stres kronis dapat memicu meningkatnya hormon kortisol dalam tubuh sehingga kita jadi mudah merasa lapar atau nafsu makan meningkat.
2. Kurang tidur
Kurang tidur tak hanya dapat menyebabkan berat badan sulit turun, tapi juga sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam jurnal Epidemiology (2019) disebutkan bahwa durasi tidur akan sangat menentukan berat badan seseorang. Ternyata, kurang tidur bisa membuat perut terasa lapar, menimbulkan rasa lelah, dan kurang termotivasi untuk berolahraga. Selain itu, kurang tidur dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh dan mengakibatkan tidak bergairah.
3. Makan tidak teratur
Banyak yang mengira bahwa melewatkan beberapa jadwal makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, hal ini sebenarnya menjadi salah satu penyebab berat badan sulit turun dengan stabil. Makan tidak teratur atau terlambat makan dapat mengakibatkan lebih sulit mengendalikan nafsu makan. Terlambat makan membuat kita cenderung kelaparan dan makan lebih banyak saat waktu makan berikutnya.
4. Olahraga tidak rutin
Olahraga yang tepat dapat menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan membuat tubuh terasa segar. Bila sedang merasa program diet menurunkan berat badan tak kunjung berhasil, sangat disarankan untuk mulai berolahraga secara rutin. Selain itu, kita perlu menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga sesuai kemampuan tubuh.
5. Penggunaan obat tertentu
Obat-obatan tertentu dapat memberikan efek samping pertambahan berat badan, misalnya obat antidepresan dan obat asam lambung. Selain obat-obatan, efek samping penggunaan alat kontrasepsi hormonal mengakibatkan kenaikan berat badan pada sebagian orang.
Jika memang penggunaan obat tersebut merupakan penyebab berat badan sulit turun, maka kita perlu berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan saran dan obat yang tepat.
6. Terlalu sering cheating
Bagi yang sedang diet, sesekali memang perlu melakukan “cheating“. Namun, jangan sampai terlalu sering ‘curang’ sehingga menghancurkan rencana diet yang sudah dibuat.
Berat badan sulit turun seperti yang saya alami ini bisa jadi karena kurangnya disiplin dalam menentukan kapan waktunya cheating. Sebaiknya, cheat day cukup satu kali dalam seminggu. Meski sedang istirahat dari diet, kita juga harus mengendalikan diri.
Salah satu jenis diet yang tepat untuk mengurangi berat badan yang biasanya diterapkan adalah diet karbo.
Diet rendah karbohidrat bukan berarti hanya memilih makanan rendah karbohidrat dan bebas makan makanan lainnya. Kita juga perlu tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperhatikan porsi dari setiap jenis makanan.
Saat mengonsumsi sedikit karbohidrat tetapi justru menambahkan sumber lemak, kita dapat mengalami berat badan susah turun karena lemak juga memiliki jumlah kalori yang besar.
8. Usia Yang Semakin Tua
Saat usia semakin tua, massa otot bisa berkurang secara alami. Ketika massa otot berkurang, maka metabolisme juga akan semakin melambat, sehingga berat badan sulit turun.
Solusi Mengatasi Permasalahan Berat Badan
Masih dari situs kesehatan Sirka, berikut beberapa solusi untuk mengatasi masalah kesulitan menurunkan berat badan
- Cobalah untuk menerapkan mindful eating
- Gunakan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) pada olahraga
- Lakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan perhitungan kalori dan pola makan yang tepat
- Ubah mindset diet yang sedang dijalani
- Bergabung dengan komunitas yang mendukung pola hidup sehat.
- Buat taret yang terukur.
- Stop konsumsi minuman beralkohol
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih
- Perbanyak serat dan protein
- Ganti camilan dengan buah dan sayur.
- Cukupi waktu istirahat
- Terapkan manajemen stres
Butuh Bantuan Atasi Masalah Berat Badan? Sirka Aja!
Untuk mendapatkan bantuan mengatasi masalah berat badan sulit turun, kita dapat menggunakan layanan dari Sirka. Sirka adalah layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan layanan kesehatan dan produk nutrisi yang telah melalui kurasi tenaga medis. Beberapa layanan Sirka di antaranya:
1. Manajemen berat badan (penurunan, penaikkan dan mempertahankan berat badan
2. Kesehatan wanita (Prekonsepsi/Promil, PCOS, Postpartum & menyusui)
3. Penyakit kronis (Diabetes, Hipertensi,GERD/Gastritis)
Seluruh program Sirka tidak menjual atau menggunakan obat penurun berat badan. Namun, program Sirka mengacu pada penerapan pola makan dan gaya hidup sehat. Selain itu, Sirka juga menjual produk-produk bahan pangansehat seperti snack sehat, beras merah, dan masih banyak lagi. Jadi, bagi kalian yang sedang butuh konsultasi untuk mengatasi masalah berat badan, jangan ragu segera hubungi layanan Sirka saja, ya.
Nah, itu tadi beberapa penyebab berat badan sulit turun yang sedang saya alami, dan mungkin juga sedang kalian hadapi. Selanjutnya kita perlu memetakan penyebab yang paling mungkin terjadi pada diri kita, kemudian terapkan beberapa solusi di atas agar berat badan kembali ke angka ideal. Semoga bermanfaat.